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益寿延年,这些食物是必选

 2019-11-21 11:46:49

人们到了50岁后,他们的身体机能通常会下降,但有些人不仅精力非常充沛,而且到了50岁后也不容易生病。这些人通常对健康保护了解很多,最有可能长寿。我们不仅需要在日常生活中控制我们的欲望和法律,我们还需要合理饮食,按时吃三餐。那么,哪些食物可以帮助我们延长寿命?

1.巨藻

海带生长在海水中,是一种碘含量很高的海藻。海带还富含粗蛋白、糖、钙等。比菠菜和油菜高几倍。海带中的海藻酸钠具有抗高血压作用,还具有一定的预防白血病和骨痛的作用。海带淀粉具有降血脂的作用,有助于预防动脉硬化和降低胆固醇。

2.蘑菇

蘑菇在我国有悠久的食用历史,被称为“蘑菇之王”。明朝朱元璋皇帝经常吃这种蔬菜,并认为它是一种“长寿菜”。香菇“益气而不饥,治风治血,益胃助食”。现代研究证明香菇能调节人体免疫功能,降低诱发肿瘤的可能性。

3.蕨菜

蕨菜,又称龙头菜和蔬菜,是山区常见的野生蔬菜。它富含蛋白质、脂肪、糖、矿物质和维生素,具有很高的营养价值。蕨菜中的蕨菜素对细菌有一定的抑制作用,具有很好的清热解毒、杀菌消炎的功效,对发热、湿疹、疮疡等疾病有一定的治疗作用。

4.马齿苋

马齿苋,又称五行草和长寿蔬菜,在我国广泛分布。它可以生吃也可以干吃。这是一种野生蔬菜,早就被记载在古籍中。马齿苋含有大量去甲肾上腺素、钾盐和丰富的柠檬酸、苹果酸等。可以起到维持血糖稳定、降低血压和保护心脏的作用。

马齿苋沙拉

延伸阅读:马齿苋全集

5.鱼

鱼营养丰富,含有高品质的蛋白质和不饱和脂肪酸,有利于心血管系统,能提高身体抵抗力和体质。经常吃鱼的沿海居民通常长寿,这是鱼的功效的体现。一周吃三顿饭或一天吃30克鱼可以降低50%的中风风险。

6.枣

营养丰富,含有较多的糖、维生素和矿物质,可预防胆结石,降低体内胆固醇水平,降低血脂和血压,保护肝脏,防治营养不良、便秘和心血管疾病。红枣还有很强的抗氧化和抗自由基作用,可以防癌和抗衰老。红枣生吃最有营养,每天5-8片。吃枣后不要立即吃海鲜、乳制品和其他高蛋白食物,以免妨碍蛋白质吸收。

7.白萝卜

白萝卜在中国人中间被称为“小人参”,也叫“冬天吃萝卜,夏天吃姜”。萝卜富含碳水化合物和维生素,其中维生素C比梨高8-10倍。萝卜不含草酸,不仅不与食物中的钙结合,而且有利于钙的吸收。

8.甘薯

甘薯被称为篮子里的“冠军菜”。红薯本身含有丰富的营养成分,秋冬吃红薯可以清理血液垃圾,增强脾胃!甘薯富含胡萝卜素,是一种非常有效的抗氧化剂。它能抑制低密度脂蛋白的氧化并沉积在血管壁上,还有助于消除体内自由基和延缓衰老。对于高脂血症、高胆固醇血症、高血压和脂肪肝患者来说,适量食用红薯是非常健康的做法。

牛肉焖萝卜

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